健診結果に関するお悩み

②胃酸の分泌が乱れ、胃の不調を引き起こす

食事中にスマホを使っていると、交感神経が優位になり、胃酸の分泌が乱れることがあります。通常、食事をすると副交感神経が働き、胃が活発に動いて消化がスムーズに進みます。しかし、スマホで刺激的なニュースを読んだり、緊張する動画を見たりすると、交感神経が優位になり、胃の働きが鈍くなります。胃酸の分泌が少なくなると、食べ物の消化が遅くなり、胃もたれや膨満感が発生します。逆に、ストレスを感じる内容の情報を見ていると、胃酸が過剰に分泌され、胃痛や胃炎の原因になることもあります。

食事を味わうことができる

食事を味わうことができるという点も大きなメリットです。スマホを見ながら食べていると、食べ物の味や香りに意識を向けることができず、ただ「口に入れて飲み込む」という作業になってしまいがちです。しかし、スマホを手放して食事に集中すると、食材の風味や食感をしっかり感じることができ、食事の満足度が高まります。

過食を防ぐことができる

適切な量の食事で満腹感を得ることができるため、過食を防ぐことができます。食事のペースが落ち着くことで、脳が満腹を認識しやすくなり、必要以上に食べすぎることがなくなります。これにより、胃腸への負担を減らし、肥満や生活習慣病の予防にもつながります。

血糖値スパイク

スマホを見ながら食事をすることが、血糖値のコントロールにも影響を与える可能性があることをご存じでしょうか？食事をすると、体内で血糖値を調整するホルモンであるインスリンが分泌されます。しかし、スマホを見ながら食事をすると、食べるスピードが速くなり、食後血糖値の急上昇を招くことがあります。通常、ゆっくり噛んで食べることで血糖値の上昇は緩やかになりますが、スマホに集中していると無意識のうちに早食いになりがちです。その結果、血糖値が急上昇し、食後に急激な血糖値の低下が起こる「血糖値スパイク」を引き起こすことがあります。

交感神経の乱れ

特に、スマホでニュースやSNSの投稿をチェックしていると、ストレスを感じる情報に触れることも多く、交感神経が優位になりやすくなります。交感神経が優位になると、胃の働きが抑制され、消化に必要な胃酸の分泌量が減少してしまいます。その結果、食べたものが胃の中で長時間滞留し、胃もたれや胃痛を引き起こす可能性が高まります。逆に、ストレスを感じることで胃酸が過剰に分泌されるケースもあり、その場合は胃の粘膜が傷つき、胃炎や胃潰瘍の原因になることもあります。

早食い

スマホを見ながら食事をすると、食事のスピードが速くなりがちです。急いで食べることで胃に一気に食べ物が流れ込み、過剰な胃酸の分泌を促し、胃の負担を増やしてしまいます。結果的に、胃酸のバランスが崩れることで胃もたれや胃痛を引き起こし、慢性的な消化不良の原因となるのです。

その理由の一つが、食べるスピードの変化です。スマホに気を取られながら食事をすると、しっかり噛まずに飲み込んでしまうことが多くなります。すると、大きな食べ物の塊が腸へ送られ、消化が追いつかずに腸内で発酵しやすくなります。その結果、腸内の悪玉菌が増え、ガスの発生や腹部膨満感、下痢や便秘の原因となるのです。

また、スマホを見ながら食べることで、噛む回数が減り、消化に必要な酵素が十分に分泌されなくなることも便秘の原因となります。しっかり噛んで食べると、腸が活発に動く「胃・結腸反射」という生理現象が起こり、自然な排便が促されます。しかし、スマホを見ながらの食事ではこの反応が鈍くなり、腸の動きが低下することで便秘が引き起こされるのです。
さらに、食事に集中できないことで、食物繊維の摂取が不十分になる傾向もあります。野菜や果物などの食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、スムーズな排便を助ける働きがあります。しかし、スマホに気を取られているとバランスの取れた食事を意識しにくくなり、便秘のリスクが高まります。便秘は消化不良と密接に関係しており、長期間続くと腸内環境の悪化や腹痛、膨満感を引き起こすため、食事に集中することが重要です。