便に関するお悩み

胃への影響

お酒を飲むと腸が普段とは違う動きをするのは、アルコールが腸の機能に直接影響を与えるからです。アルコールは消化器官を刺激し、胃や腸の働きを活発にしたり、逆に乱したりする作用があります。

腸への影響

アルコールは腸内の粘膜を刺激し、炎症を引き起こすこともあります。飲酒後にお腹が痛くなったり、腸が張ったりするのは、腸の粘膜がダメージを受けている証拠です。この状態が続くと、腸内環境が悪化し、便秘や下痢を繰り返すことにつながる可能性があります。

下痢になりやすい人の特徴

・腸が敏感な人（過敏性腸症候群の傾向がある）
ストレスや食事の変化で腸が過剰に反応しやすい人は、アルコールの刺激に対しても敏感。

・アルコール分解能力が低い人（お酒が弱い体質）
お酒に弱い人は、アルコールの代謝が遅く、アセトアルデヒドの影響を受けやすい。

・胃腸が弱い人（胃炎や腸の炎症がある）
もともと胃腸の調子が悪いと、アルコールによる刺激で症状が悪化しやすい。

・食事を摂らずにお酒を飲む人
空腹時の飲酒は胃腸へのダメージが大きく、消化不良や腸のトラブルを引き起こす原因になる。

腸内細菌のバランス

ビールやワインなどの糖分を含むアルコール飲料は、悪玉菌の増殖を助け、腸内の発酵を促進することがあります。その結果、お腹が張ったり、ガスが溜まりやすくなったり、下痢がひどくなることがあります。さらに、腸内細菌のバランスが崩れると、腸のバリア機能が低下し、腸の炎症が起こりやすくなるため、慢性的な腸の不調につながることもあります。

水分補給

腸が正常に機能するためには、十分な水分が必要です。しかし、お酒を飲んで体内の水分が減ると、腸内の水分バランスが崩れ、便が硬くなって便秘になったり、逆に腸が過剰に働いて下痢になったりすることがあります。特に、アルコールの影響で腸が刺激されている状態では、適切な水分が確保されていないと、さらに腸内環境が乱れてしまいます。

脱水による腸の不調を防ぐためのポイント

・お酒を飲むときは、水やお茶をこまめに飲むことを意識する（1杯のアルコールにつき1杯の水を飲むのが理想）
・アルコールの中でも特に利尿作用が強いビールやウイスキーを飲むときは、塩分を含む食べ物（味噌汁やスープ）を合わせて摂る
・飲酒後の寝る前にコップ1杯の水を飲むことで、翌朝の腸の負担を軽減できる

下痢や腹痛が頻繁に起こる

健康な腸では、腸壁が外部からの刺激や細菌の侵入を防ぐバリアの役割を果たしています。しかし、アルコールを過剰に摂取すると腸の粘膜が荒れ、このバリア機能が弱まるため、腸内の環境が不安定になります。その結果、食べ物の消化・吸収がうまくいかなくなり、下痢や腹痛が頻繁に起こるようになります。

腸の炎症

腸の炎症が進行すると、腸内の細菌が血流に漏れ出し、「リーキーガット症候群（腸漏れ症候群）」という状態を引き起こす可能性もあります。これは、腸のバリアが壊れることで、未消化の食べ物や毒素が血液中に流れ込み、免疫系の異常反応を引き起こす症状です。

腸粘膜のダメージを防ぐために

腸粘膜のダメージを防ぐためには、飲酒の頻度を見直し、腸を保護する食品を意識的に摂ることが重要です。特に、発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆）、オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚、亜麻仁油）、抗炎症作用のある野菜（ブロッコリー、トマト、にんじん）を日常的に取り入れることで、腸の回復をサポートすることができます。

アセトアルデヒド

アセトアルデヒドは、肝臓でアルコールを分解する際に発生する毒性の強い物質で、二日酔いの原因にもなる成分です。このアセトアルデヒドが血液を介して腸に到達すると、腸の細胞を傷つけ、腸の炎症や過敏症を引き起こすことがあります。その結果、腸が正常に機能しなくなり、翌朝トイレに駆け込む必要があるのです。

アセトアルデヒドと腸内細菌

アセトアルデヒドは腸内細菌にも影響を与え、悪玉菌が増えやすい環境を作る可能性があります。腸内細菌のバランスが乱れることで、さらに便の状態が不安定になり、下痢と便秘を繰り返す原因になることもあります。

下痢になりやすいお酒

• ・ビール（炭酸が腸を刺激し、利尿作用も強い）
• ・ワイン（酸が強く、腸内の悪玉菌を増やしやすい）
• ・カクテル（糖分が多く、腸内細菌のバランスを崩しやすい）

腸に優しいお酒

• ・焼酎（糖分が少なく、腸への刺激が比較的少ない）
• ・ウイスキー（アルコール度数は高いが、飲み方次第で負担を軽減できる）
• ・ハイボール（糖分が少なく、炭酸の刺激が控えめ）

下痢や腹痛

アルコールを摂取すると、肝臓がアルコールを分解する過程で「アセトアルデヒド」という有害物質が発生します。このアセトアルデヒドは、血管を拡張させて頭痛を引き起こすだけでなく、腸にも悪影響を与えます。腸内の粘膜を刺激し、ぜん動運動を活発にしすぎることで、下痢や腹痛の原因になるのです。

白湯や常温の水

飲酒後の水分補給には、白湯や常温の水が最適です。冷たい水を飲むと胃腸を刺激してしまうことがあるため、できるだけ温かいものを選ぶと良いでしょう。また、スポーツドリンクや味噌汁を摂ることで、失われた電解質を補うことができます。

消化に優しい食品

食事面では、消化に優しい食品を選びましょう。お粥や豆腐、スープなどは胃腸に負担をかけず、腸の回復を助けてくれます。さらに、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂取することで、腸内細菌のバランスを整えることができます。

①飲酒後の下痢が1週間以上続く

通常、アルコールによる下痢は1〜2日で改善することが多い。しかし、1週間以上続く場合は、腸の粘膜に炎症が起きている可能性があり、腸の病気が疑われる。

②便に血が混じる、または黒っぽい便が出る

消化管からの出血の可能性があり、胃潰瘍や大腸ポリープ、大腸がんなどの病気のサインかもしれない。特に、黒っぽいタール状の便は、胃や十二指腸からの出血が原因となることが
多いため、すぐに医師の診察を受ける必要がある。

③激しい腹痛や膨満感が続く

腸が正常に機能していない可能性がある。胃腸炎や過敏性腸症候群（IBS）、潰瘍性大腸炎などの症状の可能性があるため、検査を受けることが望ましい。

④体重が急激に減少する

飲酒後の下痢が頻繁に起こり、食べても栄養が吸収されにくくなっている可能性がある。慢性的な腸の炎症や、吸収不良症候群、大腸がんなどの病気が潜んでいる可能性がある。

⑤発熱を伴う下痢がある

腸の炎症が進行し、細菌感染やウイルス感染を起こしている可能性がある。特に、アルコールと一緒に生ものを食べた場合は、食中毒の可能性も考えられる。

①お酒を飲むときは水を一緒に摂る（アルコールの利尿作用による脱水を防ぐ）
②空腹で飲まない（胃腸への負担を軽減するために、食事をとってから飲む）
③腸に優しいおつまみを選ぶ（発酵食品や食物繊維が豊富なものを摂る）
④飲酒後のケアをしっかり行う（白湯を飲む、消化に良い食事を摂る）
⑤下痢や腹痛が頻繁に起こる場合は医師に相談する（消化器内科で腸の状態をチェックする）